Ремни на турник

Регулируемые бретельки часто делают вещь гораздо удобнее. Выполнить их несложно. Самый тонкий момент здесь — подобрать нужную ширину лямки так, чтобы она соответствовала ширине колец и пряжек для регулировки.

Здесь показано, как сделать регулируемые лямки на трикотажной майке, которая шьётся с нуля. Изначально у майки предполагались обычные тонкие лямочки. Чтобы сделать регулируемые, длину лямок надо изменить. По этому же принципу можно укоротить и сделать регулируемыми слишком длинные бретели на готовой майке/топе (только нужно учесть, что обработка «отнимет» по крайней мере 3−5 см длины бретелей).

Вам потребуется:

— майка и (если нужно) материал для лямок;

— 2 колечка и 2 пряжки нужного размера;

— если вы шьёте из трикотажа — игла для трикотажа;

— игла для ручного шитья;

— швейная машина и нитки.

Шаг 1

Подбирая фурнитуру, убедитесь, что ширина колечек и пряжек равна ширине будущих лямок. Выкраивая бретельки, добавьте несколько сантиметров к их длине (минимум по 5 см или больше, в зависимости от того, насколько вы планируете удлинять лямки при регулировке). Пришейте и сшейте лямки, как это предполагает ваша модель, но не замыкайте их в кольцо: задний отрезок бретели должен выступать на 2,5 см.

Шаг 2

Наденьте колечки на оставленные отрезки лямок, подверните лямки на изнаночную сторону и пришейте швом зигзаг.

Шаг 3

Наденьте пряжки на бретели так, чтобы средняя перекладина пряжки оказалась с изнанки бретели. Конец бретели проденьте в кольцо, как показано на фото, повторите с второй бретелью.

Шаг 4

Ослабьте петлю на пряжке. Теперь свободный кончик бретели нужно продеть под среднюю перекладину пряжки — проще это делать, помогая себе иголкой. Сформируйте из конца бретели петельку вокруг средней перекладины пряжки и пришейте конец, зафиксировав петлю, на машине зигзагом или вручную. Готово. Повторите с второй бретелью.

Современный фитнес может предложить каждому человеку много тренажеров и спортивных снарядов для поддержания тела в хорошей физической форме. Одними из самых популярных тренажеров в наше время являются стали подвесные резиновые петли. Их компактность позволяет проводить тренировки дома, на работе, на улице, а также в поездках. Используя во время тренировок на резиновых петлях и на ремнях с петлями TRX, 4dpro вес собственного тела, можно совершенствовать разные группы мышц, особенно удобно тренировать руки, плечи, торс, пресс.

Удобство

Эластичный тренажер представляет собой резиновые ремни с петлями и фактически является заменой гимнастических колец. Он удобен в креплении, которое можно производить на штангах и турнике, потолке, стенах, дверях и даже на ветке дерева. Петли могут внешне отличаться, но это не влияет на принцип использования.

Занятия с ремнями, которые создают сопротивление благодаря весу тела, улучшают работу связочного аппарата и суставов, развивают стабилизирующие мышцы (мышцы, которые фиксируют части скелета, но не участвуют в движении). Гимнастические подвесные петли нужны тем, кому для работы нужна физическая сила, поэтому они популярны у спортсменов, актеров, каскадеров, артистов цирка.

Исторические хроники

Различные веревки и крюки, найденные при раскопках, привели археологов к мысли, что подобный вид упражнений использовался давно. Помимо этого занятия с использованием лишь своего веса при помощи верёвок был описан в письменных источниках XVII века. Акробаты прошлого также применяли подобные способы тренировки.

Одним из первых, кто тренировался с ремнями, был американский морской пехотинец Рэнди Хэтрик. Благодаря ему, морпехи середины 90-х годов ХХ века поддерживали достойную физическую форму, используя парашютные лямки вместо ремней.

Сейчас данный тренажер широко известен и выпускается многими брендами, например, популярны петли 4dpro. В прошлом он разрабатывался специально для спецназа и морской пехоты США брендом TRX. В начале 21 века торговая марка TRX выпустила много видеоуроков, при помощи которых можно было заниматься дома. Тренировки на ремнях и сейчас широко применяются в американской армии, спортсменами, а также во многих школах Европы и США.

Разновидности резиновых лент и как выбрать

Стандартные петли для тренировок представляют собой полосы разной ширины из высокопрочного латекса, длиной в 1 метр, могут растягиваться до 3 метров, могут быть с рукоятками и без, отличаться креплением. Также резиновые ленты имеют разную степень сопротивления, что выражается цветом и шириной, как, к примеру, петли выпускаемые компанией WORKOUT. Чем шире лента, тем больше сопротивление. Соответственно, приобретая атлетические ленты, нужно учитывать свой уровень физподготовки, какими упражнениями нужно будет заниматься.

Существует также петлевое устройство с подвижным блоком, который позволяет выполнять до 100 различных упражнений в разных направлениях. Присутствующая нестабильность движений из-за данного блока, усложняет упражнения, что помогает в развитии координации и силы мышц.

Сравнивая петли 4dpro и TRX, можно сказать, что первые имеют большую эластичность. В общем, эффективность обоих схожа, но тренажер 4dpro имеет большую функциональность. Встроенные резиновые вставки 4dpro помогают улучшить координацию, повысить эластичность связок, мышц, дают нагрузку на суставы и позвоночник. Тренажер используется в программах реабилитации, при лечении неврологических расстройств, помогает обрести подвижность лежачим пациентам.

Также петлями называют небольшие полоски из прочной ткани, которые удерживают руку на турнике во время сложных упражнений.

Чем хорош тренажер

Резиновый тренажер дает возможность тренировать каждую часть тела. К тому же занятия могут проводиться не только новичками с хорошей физподготовкой или без нее, но и профессионалами, как взрослыми, так и в подростковом возрасте.

Атлетические ремни обладают следующими преимуществами:

  • универсальность, можно делать большое количество упражнений
  • удобство в использовании, легкость при первом применении
  • возможность изменения нагрузок за счет увеличения и уменьшения интенсивности, скорости выполнения упражнений
  • надежность, карабин выдерживает до 180 кг
  • задействуется большее количество мышц, чем при занятиях на статических тренажерах
  • низкая вероятность получения травмы
  • наиболее выгодное приобретение по цене
  • качество и долговечность при регулярном использовании.

Основы тренинга с ремнями

В настоящее время разработано много тренировочных систем, в которые входят основные упражнения:

  • подтягивания
  • отжимания
  • разного рода приседания
  • упражнения с опорой (тяга к поясу, имитация гантели, подъемы ног).

Для новичков и для занятий фитнесом наиболее подходят упражнения:

  • классическое отжимание
  • горизонтальный жим стоя
  • разгибание рук из-за головы стоя.

Важно перед тренировкой провести разминку, начинать с небольших нагрузок, чтобы организм привык. Первые результаты можно наблюдать через три недели. Упражнения нужно делать плавно, спокойно, без резких движений, чтобы не повредить связки. Не нужно перегружать себя тренировками, поскольку сложные физические упражнения могут негативно влиять на сердечно-сосудистую систему.

Страховочные лямки WORKOUT T1 используются для занятий на турнике, для выполнения технически сложных элементов.

В производстве страховочных лямок главным фактором является качество швов и ниток. Наши лямки изготавливаются на швейной фабрике, что является дополнительной гарантией их качества. Чтобы лямки удобно прилегали к руке и не натирали кожу для их производства используется самая мягкая стропа.

Вторым важным фактором является правильный подбор лямок по размеру. Лямки нумеруются по длине кольца и выпускаются по размерам через каждые 2 см: 66, 68, 70. Для того, чтобы лямка выполняла свои страховочные функции, она должна плотно фиксировать кисть на турнике. Поэтому размер лямок зависит не только от охвата вашего запястья, но и диаметра перекладины турника. Для турников разного диаметра требуются лямки разных размеров. Например, если у вас запястье 16-17 см, то для занятий на большинстве уличных турников (диаметр 30-32 мм) вам подойдут лямки 68 см, для занятий на гимнастическом турнике (диаметр 27-28 мм) будут удобны лямки 66 см, а для толстых перекладин (диаметр 35 мм и более) потребуются лямки 70 размера.

Таблица размеров

Размер лямки*

62

64

66

68

70

Охват запястья, см

12-14

14-15

15-16

____________________
* размеры лямок указаны для занятий на турниках толщиной 30-32 мм;
для более толстых турников надо брать лямки на размер больше, для тонких — на размер меньше.

Характеристики

  • размеры (Ширина) — 4 см
  • максимальная нагрузка — 250 кг
  • материал — хлопок 100%
  • соединение — двойная строчка, шелковые нитки
  • цвет — белый
  • упаковка — пакет zip-lock
  • вес в упаковке — 0,1 кг

Прочая информация

Этим товаром пользуются

ВНИМАНИЕ: в процессе использования лямки изнашиваются.
Обязательно проверяйте состояние лямок перед выполнением упражнений. Если лямка имеет порванные или перетертые нити, она не может быть использована и должна быть заменена.


В сегодняшней статье пойдет речь о, наверное, самом популярном инвентаре среди дворовых спортсменов и любителей заниматься на уличных турниках и брусьях. Страховочные лямки для турника используют как турникмены (потому что любые мало-мальски сложные обороты нужно делать ТОЛЬКО в лямках), так и баристы (изучение сложных элементов GIMBAR’a требует страховки, так и воркаутеры и те, кто тренируются на силу (лямки позволяют выключить из работы хват и предплечья и сфокусироваться на тренировке мышц спины). Стоит ли добавлять, что страховочные лямки — это то немногое, что объединяет уличных спортсменов и любителей тренировок в фитнес клубах и качалках, потому что они так же используются в таких упражнениях, как становая тяга и других.

Для чего нужны страховочные лямки (видео)

Страховочные лямки для турника (кистевые ремни для турника)
Страховочные лямки (ремни) для турника представляют собой полоску прочной ткани, сшитых хотя у страховочных лямок есть огромное количество «народных» названий, но под всеми ними подразумевается одно и тоже. Прочная полоска ткани, сшитая в круг.
Главная задача страховочных лямок, как это следует из названия — обеспечивать страховку для занимающегося во время выполнения элементов.
Кстати, одно из основных отличий страховочных лямок от атлетических, в том, что последние, в силу своего физического строения, НЕ ОБЕСПЕЧИВАЮТ страховки и их можно использовать только в силовых упражнениях. С другой стороны это является плюсом атлетических лямок, что при разжимании руки она высвобождается, а не остается зафиксированной в лямке.
Лямки для тяги, лямки для штанги, лямки атлетические
Атлетические лямки выглядят совершенно по-другому и используются в первую очередь для того, чтобы компенсировать недостаточную силу хвата и «разгрузить» предплечья и кисть. Очень часто бывает, что при выполнении, например, подтягиваний на турнике, спина ещё не забилась, но приходится слезать, потому что руки уже не держат. Атлетические лямки решают эту проблему. Они так же решают проблему хвата и в других упражнениях, когда нужно использовать вес превышающий тот, который получается удержать, это все возможные тяги штанги (становая, например) и гантелей (тяга в наклоне, например).
Материал для лямок
В те далекие времена, когда дворовый спорт только зарождался, и не существовало мест вроде <url=»http://workoutshop.ru?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=OBZOR-LYAMKI»>магазина WORKOUT</url>, где можно было бы купить лямки,поэтому многие занимались их изготовлением самостоятельно.
Тогда в качестве материала использовалось все, что более менее подходило (по параметрам прочность, толщина и ширина ), начиная от лямок для рюкзака и заканчивая буксировочными троссами и поясами от кимоно. Конечно, ни о каком качестве и речи тогда не шло, и очень часто такие лямки приходилось выбрасывать и искать себе новые.
После появления цивилизованного производства страховочных лямок начался определенный процесс их стандартизации и на сегодняшний день можно выделить два основных материала из которых они шьются. Во-первых, это хлопок, а во-вторых — это синтетические волокна (вроде нейлона). По основным характеристикам, таким как прочность, ширина и толщина, эти два материала практически идентичны. А их главное отличие заключается в жесткости. Все-таки хлопковые лямки более мягкие и поэтому (личное оценочное мнение) более приятные на ощупь, с другой стороны, по этой самой причине от активных тренировок они растягиваются. Синтетика более жесткая, зато не растягивается и служит дольше. Ну а в перчатках если делать, то лямки вообще без разницы из какого материала.
Для примера, вот фотографии обоих типов лямок (первая — хлопок, вторая — нейлон):

Как определить размер лямок для турника?
Размер лямки подбирается в зависимости от размера вашего запястья, поэтому первым делом вам необходимо взять сантиметр и измерить его охват. Ниже представлено соотношение между охватом запястья и длиной лямок:
Охват запястья: 10-11 Длина лямки: 56
Охват запястья: 11-12 Длина лямки: 58
Охват запястья: 12-13 Длина лямки: 60
Охват запястья: 13-14 Длина лямки: 62
Охват запястья: 14-15 Длина лямки: 64
Охват запястья: 15-16 Длина лямки: 66
Охват запястья: 16-17 Длина лямки: 68
Охват запястья: 17-19 Длина лямки: 70
Охват запястья: 19-21 Длина лямки: 72
Охват запястья: 21-23 Длина лямки: 74
Как сделать лямки для турника своими руками?
Хотя на мой взгляд времена, когда нужно было самому изготавливать страховочные лямки, уже давно канули в лету (потому что цена на пару лямок всего 300 рублей в <url=»http://workoutshop.ru?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=OBZOR-LYAMKI»>магазине WORKOUT</url>), но для желающих заморочиться есть неплохое <url=»http://workout.su/video/show_video/5200″>видео от Михаила Баратова</url>.
Главное — помните, что смысл страховочных лямок заключается в том, чтобы страховать вас во время выполнения сложных и потенциально травмоопасных элементов. Поэтому если вы выберете неправильный материал или недостаточно хорошо прошьете лямки, то они будут давать вам ЛОЖНОЕ ощущение безопасности, что может привести к травме.
В общем, если решите делать лямки сами — то только на свой страх и риск, наш же совет будет — доверьте это дело профессионалам и купите сразу готовые, благо они очень доступны по цене!
Где купить лямки для турника и лямки для тяги
Оформить заказ на <url=»http://workoutshop.ru/catalog/perchatki_nakladki_lyamki/lyamki_i_kryuki/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=OBZOR-LYAMKI»>лямки для турника</url> можно в режиме онлайн в магазине WORKOUT. Так же его можно приобрести в <url=»http://workoutshop.ru/contacts/stores/415/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=OBZOR-LYAMKI»>магазине WORKOUT в Москве рядом с м. Сокол</url>.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *